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miércoles, 22 de octubre de 2014

El maratón tóxico de Pekín

PEKÍN, 19 de octubre.-

 Pese a la intensa contaminación que cubre hoy Pekín, con uno de los niveles más altos de los pasados meses, decenas de miles de corredores se lanzaron a primera hora a sus calles para participar en el trigésimo cuarto maratón de la ciudad, que esta vez tuvo a las mascarillas como protagonistas.


Si ves el fondo de la imagen de arriba borroso, tranquilo, no es ni tu ordenador, ni tu vista, ni una foto desenfocada. Es la contaminación. Se trata del Maratón Internacional de Pekín, celebrado el pasado  19 de octubre en la capital china pese a una alerta gubernamental por elevada contaminación. La densidad de partículas finas en el aire llegó a alcanzar los 400 microgramos por metro cúbico. El máximo establecido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) a partir del cual el aire ya no es saludable es de 25 microgramos por metro cúbico.


Pekín de hecho violó su propia recomendación ayer de permanecer en sitios cerrados dado el nivel de contaminación en el aire, medido por la concentración de partículas PM2,5 (partículas que miden 2,5 micras de diámetro o menos y son peligrosas para la salud).

Con o sin mascarilla, los africanos se hicieron con los principales puestos del podio de este año, que más que nunca puso a prueba la capacidad pulmonar de los alrededor de 30 mil corredores que la organización calcula que han participado.

Pensamos que el futuro sería así, acostumbrarnos a una especie de incómoda vida posapocalíptica. Nos equivocamos. Este es el presente. ¿Te atreverías a correrlo?

Fotos: AP

Fuentes: http://www.excelsior.com.mx/adrenalina/2014/10/19/987751#imagen-4
http://es.gizmodo.com/el-maraton-toxico-de-pekin-16-veces-mas-contaminacion-1648354254

martes, 14 de octubre de 2014

Alimentos que te protegerán como corredor


La mejor forma de protegerte contra enfermedades, y un gasto excesivo de los músculos cuando estamos entrenando a tope y llegar de la mejor manera a las competencias, es sin duda comer antioxidantes, son alimentos que previenen el daño celular antes de que se produzca, los vegetales son una gran fuente, aunque existen varios alimentos, te compartimos esta lista para que le des a tu carrera y a tu salud un estímulo con alimentos protectores…


Nueces de Brasil
Aunque a menudo son opacadas por las almendras y las nueces de castilla, las nueces de Brasil son actualmente una de las fuentes naturales más ricas de selenio; sólo una de ellas te da más del 100 por ciento de tus necesidades diarias de este mineral. El cuerpo utiliza el selenio para crear compuestos llamados selenoproteínas, un tipo de enzima antioxidante crucial. Ayudan a compensar el daño celular causado durante el ejercicio intenso por los radicales libres.
Aprovecha el máximo  
Pica nueces de Brasil y agrégalas a las ensaladas, o licúalas con leche y fruta de estación para obtener un licuado muy saludable.

Arroz negro
De acuerdo con los científicos de University Agricultural Center, en el estado de Louisiana, el grano entero de arroz negro está lleno de antocianinas, las cuales son las responsables del color púrpura intenso de los granos. Estos son los mismos poderosos antioxidantes que se encuentran en el arándano y las zarzamoras, que se ha demostrado que ofrecen protección contra enfermedades como el cáncer y problemas  del corazón.
Aprovecha el máximo 
Combina arroz negro cocido, rábanos, zanahoria y pimientos; baña con aceite de sésamo para una ensalada de verano.

Lentejas
En nuestro país son muy conocidas por ser un alimento lleno de proteínas y contener una amplia variedad de vitaminas y minerales, es por ello que se les ha catalogado como una mina de oro nutricional. Sus compuestos son los que te ayudan en la recuperación de los músculos y también juegan un papel importante al disminuir el riesgo de enfermedades crónicas.
Aprovecha el máximo 
Cuando comas hamburguesas al carbón, reemplaza la mitad de la carne con lentejas cocidas para aumentar los niveles de fibra y así reducir la cantidad de grasa que consumas.







Yemas de huevo
Las yemas de huevo son la principal fuente de luteína y zeaxantina, un dúo dinámico de antioxidantes que se acumulan en la retina, donde protegen la salud de los ojos. Las yemas también te otorgan selenio, vitamina E, proteínas de alta calidad y colina, un nutriente que ayuda a mejorar la salud del corazón.
Aprovecha el máximo 
Para el desayuno, haz un taco con huevos revueltos, jitomate cortado y albahaca.







Crema de cacahuate
Es uno de los alimentos preferidos por los corredores de todo el mundo. La crema de cacahuate provee una dosis saludable de vitamina E. Este antioxidante protege del colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad o colesterol malo), disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas. Un estudio del 2010 descubrió que los sujetos que complementan su dieta con una porción extra de vitamina E, experimentan un menor grado de oxidación por estrés y menor daño en los músculos después de hacer ejercicio, que aquellos que no la consumen.
Aprovecha el máximo 
Te recomendamos hacer una mezcla de crema de cacahuate, aceite de olivo, jengibre rayado, hojuelas de chile rojo (ancho, pasilla y guajillo) y vinagre de arroz para obtener una vinagreta para tus ensaladas. Además puedes untarla a tus bagels y comerlo como una fuente de proteína y carbohidratos, excelente opción para después de tus sesiones de larga distancia.

Melaza
Este es un endulzante que si lo tomas con frecuencia, te aseguramos que vas a sentirte muy bien. Producida cuando la caña de azúcar es convertida en azúcar refinada, la melaza retiene los nutrientes perdidos durante la refinación; además de contener altos niveles de hierro, magnesio y antioxidantes que ayudan a reducir el daño causado en el ADN.
Aprovecha el máximo 
Añádele una cucharada de melaza a tus licuados junto con arándanos, plátano y cocoa en polvo. Haz lo mismo con los panes tostados antes de tu entrenamiento.

Semillas de chía
A las semillas de chía se le atribuyen 2 veces la proteína de cualquier otra semilla, 5 veces el calcio de la leche entera, además del boro, mineral que ayuda a la absorción del calcio en los huesos, 2 veces la cantidad de potasio de los plátanos, 3 veces más antioxidantes que los arándanos, y 3 veces más hierro que las espinacas, a parte de grandes cantidades de ácidos grasos esenciales omega 3. También es fuente de magnesio, manganeso, cobre, niacina, zinc y otras vitaminas.
Aprovecha el máximo 
La forma más común de comer chía es mezclando las semillas con agua, zumo o algún alimento líquido, pudiendo absorber muy rápidamente en menos de 10 minutos una gran cantidad de líquido entre 9-12 veces su volumen.
Se formará un gel que puedes agregar a los batidos, mezclar con aliños de ensaladas, postres o simplemente tomarlo a cucharadas. Para hacer la receta del gel mezcla 1/3 de una taza de semillas más 2 tazas de agua y remueve. Lo puedes almacenar en la nevera y utilizarlo cuando quieras.


Fuentes de Información:

El contenido de esta entrada es de mi autoría, y/o, es un recopilación de distintas fuentes.


martes, 23 de septiembre de 2014

Gran Carrera UNAQ 2014, 5k Y 10k


La Universidad Aeronáutica en Querétaro (UNAQ), con el aval de la Asociación Queretana de Atletismo (AQA) y la operación de AQ SPORTS,  convoca a todas las instituciones Educativas, Asociaciones, Ligas, Clubes y público en general, a participar en la GRAN CARRERA UNAQ 2014, 5 Y 10 K ., la cual se llevará a cabo bajo las siguientes bases:

Lugar: Universidad Aeronáutica en Querétaro. Ubicada en la carretera estatal 200 Querétaro-Tequisquiapan No. 22154 Colón, Querétaro
Fecha: Domingo 23 de Noviembre del 2014
Hora: 08:00 horas

Horarios de salida:
Bloque de personas con discapacidad 10 y 5 kilómetros: 07:58 horas
Bloque de 10 kilómetros: 08:00 hrs
Bloque de 5 kilómetros: 08:05 hrs                               
Nota: los horarios de salida de cada bloque podrán tener alguna variante, pero en ningún momento estos se adelantarán

Distancias: 5k y 10k

Observaciones para menores de edad**
**Es indispensable que los asistentes menores de edad (se podrán inscribir menores de entre 12 a 17 años), lleven al padre o tutor para que firme la carta responsiva el día de la entrega de paquetes y el tutor deberá adjuntar copia de su credencial para votar

Cupo limitado: 1500 participantes

Límite de tiempo
: Por la seguridad de los competidores, el tiempo máximo oficial para 5k será de 1 hora y en el caso de 10k este será de 1hora y 30 minutos. Un vehículo oficial del evento ofrecerá transporte hacia la meta a todos aquellos corredores que aún se encuentren en trayecto, después de ese tiempo si el corredor se resistiera a subir al vehículo que lo transportará hasta la meta, correrá bajo su propio riesgo y sin ninguna protección por parte del organizador

Categorías y distancias ambas ramas: Varonil y Femenil
Categoría:               Distancia:
Libre Femenil            10K
Libre Varonil             

10K
Libre Femenil             5K
Libre Varonil               5K

El costo será de $250.00 (doscientos cincuenta pesos 00/100 M.N)*

Por internet:
Dirigiéndose a las página www.aqsports.com.mx o www.entusmarcas.com
Las inscripciones estarán abiertas a partir de la publicación del presente y se cerrarán el viernes 21 de Noviembre a las 19:00 horas.

Aplica cargo por pago con tarjeta de crédito.*


Centros de Inscripción:


* Los centros autorizados para inscripción se cerrarán el Jueves 20 de Noviembre. Esto aplicable a los horarios de oficina de cada lugar

Tienda Correcaminos:
Ubicada en Circuito Jardín 11-B, Esquina con Blvd. Bernardo Quintana, Álamos 3a. sección, Querétaro, Querétaro

Sport City:

Ubicado en Plaza Boulevares

Tiendas Innovasport:

Ubicadas en Plaza Sendero y Plaza Antea

No habrá premiación, Se rifará un automóvil Chevrolet Spark 2014 Paquete “A” LS el día de la competencia entre los participantes que hayan completado la totalidad del recorrido de 5 y 10 K.

lunes, 22 de septiembre de 2014

Inscripciones agotadas del Querétaro Maratón

“En el Querétaro Maratón ya se cerraron las inscripciones, van 18 mil, habían sido 4 años de esfuerzo, iniciamos con 10 mil y así ha ido creciendo el número de personas que participan en el maratón el 5 de octubre”, indicó El Gobernador José Calzada Rovirosa, luego de agradecer a los ciudadanos que se han sumado a esta que llamó una “gran fiesta”.

Reconoció el esfuerzo que están realizando los más de 18 mil participantes que se han inscrito ya al Querétaro Maratón 2014, que será celebrado este próximo 5 de octubre, y que vestirá las calles de nuestra ciudad con la convivencia familiar.

“En 2 semanas querétaro vivirá una fiesta de salud, una fiesta de convivencia familiar, de armonía que tiene que ver con salir a la calle y echar porras o sudar corriendo 5, 10, 21y maratón las personas que quieran salir a caminar bienvenidos vivan”, expresó.

Se dijo muy entusiasmado porque desde que se organizó el primer Maratón hasta ahora, se pueden ver cada día más familias, parejas y personas en general preparándose para alcanzar su propia meta en el evento deportivo.

Estamos a solo 12 días de vivir esta gran fiesta en Qurétaro, Ya estan listos?


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